卵は筋トレに効果的!豊富なたんぱく質あり【健康づくりに】

皆さまこんにちは。新鮮な高級卵!献上卵スタッフのtamagoでございます。

最近では老若男女、筋トレをされる方が増えてきていますね。

健康づくりやスポーツ、さまざまな目的があるかと思いますが、同時に食生活に気を使っている方も多いですね!

筋肉を作る健康にいい食べ物、たくさん候補がありますが、卵は特におすすめですよ。

 

卵は筋トレに効果的

 

筋トレをされる方が重視しているのは、筋肉を作る「たんぱく質」ですが、卵は上質なたんぱく源としておすすめです!

 

■卵に含まれるたんぱく質

 

卵には1個につき5~7g程度と豊富にたんぱく質が含まれています。

(カロリー…約80kcal)

たとえば定番のプロテインバーですが、だいたい1本につきたんぱく質10gほどです。

卵2個食べればこれを超えますし、卵には炭水化物があまり含まれていないので、非常に効率的ですね。

プロテインバーのほうが手軽でいい、と思われるかもしれませんが、やはり金額的に卵のほうが安上がりです。

高くて毎日続けられない、ってなったら本末転倒ですからね…(汗)

 

■卵には疲労回復効果も!

 

卵には疲労回復効果が認められていて、筋トレ後の疲れた体に効果的。

豊富なビタミンやアミノ酸が、疲れた筋肉に効きます。

また卵、特に卵白に多く含まれるリゾチウムには、細菌を撃退する効果があるんだとか。

免疫力強化に役立ちますし、毎日の健康づくりに効果的ですね!

 

筋トレでは卵は1日何個食べる?

 

さて筋肉トレに卵がいいことはわかってきましたが、1日に何個を食べれば効果が大きいのでしょう?

 

■卵のコレステロールは大丈夫なの?

 

まず最も気になるのは、コレステロールの部分ではないでしょうか。

実は現在では、卵は何個食べても問題ないことが知られているんですよ。

コレステロールと病気の関連には、科学的な信ぴょう性がないとわかり、2015年に厚生労働省が卵の摂取上限を無くしました。

なので、現在コレステロールを気にしすぎる心配はなさそうです。

 

■卵は完全栄養食で知られる

 

筋トレを行う人は、いったいどれくらい卵を食べているのでしょうか。

世間では5個食べていたり、10個も食べている人もいるようです。

確かに卵は何個食べても大丈夫とは言われています。

でもバランスよい食生活も大事なので、1日3個くらい、多くて5個、これくらいが妥当ですね。

 

ちなみに卵は完全栄養食として知られており、食物繊維&ビタミンC以外はしっかり含まれています。

(ブロッコリーなども食べれば、バランスが完全に達成できそうですよね)

このため卵だけでOK、という人もいるのですが、やっぱり頭も骨も内臓も強くするには、さまざまな食材でバランスをとりましょう。

 

筋トレにいいおすすめの食べ方は?

 

さて、卵が筋トレにいいとして、どうやって食べればいいのか、という部分はすごく重要になります、

 

■ゆで卵がおすすめです

 

よく「筋トレにもダイエットにもゆで卵はおすすめ」と言われています。

気軽に食べられますし、満腹感を得やすい食べ方ですね。

昔ボクシング映画の影響で、生卵がぶ飲みが広まったことがありましたね(笑)

たんぱく質がすぐ取れていいかとは思いますが、ゆで卵に塩を振ったりして食べるほうがおすすめですよ。

運動後は水分も塩分も減っているので、塩はかなり筋トレ後に重要です!

 

■「タッパーに卵」ですぐむけます

 

ここで豆知識なのですが、タッパーにゆで卵4~5個と水を入れて、シェイクするとよくむけます。

ほどよく卵同士がぶつかり合い、ヒビが入ってツルンとむけますよ。

毎日ゆで卵をキレイにむくのが面倒でしたら、試してみてくださいね!

 

■筋トレの前と後、どっちがいい?

 

卵を食べるなら、筋トレ後が効果的ですよ。

運動後は筋肉の分解そして強化が進みますが、ここでたんぱく質を摂ることで筋肉の材料になってくれます。

時間としては、運動後30分以内がおすすめです。

手軽に食べられるゆで卵が便利ですね!

 

まとめ

 

・卵はたんぱく質が多くて筋トレにおすすめ

・コレステロールはそこまで心配する必要なし

・筋トレ後30分以内が効果的

 

卵は昔から優秀なたんぱく源として知られていましたが、どんどん科学的にいい部分が認められてきています。

特に筋トレをされる方におすすめですよ!

 

また、さらに健康づくりに役立てたい方は、栄養成分が豊富な高級卵「献上卵」がおすすめです。

全国広く、高級卵の通販で取り寄せを承っております。

ぜひ、筋肉と健康づくりに役立ててみてください!
献上卵は、大切な方への贈答品としてもおすすめです。